“Olahraga bagus untuk memperkuat tulang, tapi perlu diperhatikan juga jika tidak semua aktivitas fisik bagus untuk kepadatan tulang,” tuturnya.
Disamping gaya hidup, sejumlah faktor lain seperti diet rendah kalsium, riwayat keluarga/genetis, dan sesorang dengan bdan kurus dan kecil juga bersisiko tinggi mengalami osteoporosis. Lalu, wanita lebih berisiko terkena osteoporosis karena mengalami menopause. Demikian juga pada orang dengan penyakit gangguan metabolisme, diabetes, dan gangguan ginjal, serta penyakit autoimun lebih rentan terkena osteoporosis.
“Pencegahannya dengan mengubah gaya hidup menjadi lebh sehat dan upayakan untuk selalu aktif bergerak. Kalau suda kena dilakukan pengobatan dengan pemberian kalsium,” terangnya.
Sementara dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi medis RSA UGM, dr. Guritno Adistyawan, Sp.KFR menyampaikan bahwa osteoporosis dapat dicegah salah satunya dengan olahraga. Sebab olahraga dapat menjaga kepadatan tulang.
Gurtino mengatakan olahraga yang baik untuk mencegah osteoporosis adalah weight bearing. Olahraga jenis ini dilakukan dengan gerakan melawan gravitasi dalam posisi berdiri tegak. Beberapa diantaranya seperti jalan cepat, jogging, melompat dan lainnya.
“Semua jenis olahraga yang dilakukan perlu dipastikan dengan kondisi masing-masing,” katanya.
Pada penderita osteoporoasis dan lansia, lanjutnya, olahraga yang dilakukan sebaiknya yang minim membebani tulang. Pasalnya pengidap osteoporsis rawan mengalami patah tulang.
Ia mencontohkan olahraga yang bisa dilakukan adalah jalan-jalan, berdiri melakukan aktivitas sehari-hari seperti menyapu, membawa barang belanjaan dan lainnya. Hindari olahraga yang bersifat memberikan beban tinggi seperti melompat karena bisa meningkatkan risiko patah tulang.
“Dengan aktivitas fisik seperti itu tulang sudah mendapatkan stimulus,” tegasnya. (ika/humas-ugm/bpn)
